Гимнастический элемент Горизонт — Planche. ⁠⁠

Гимнастический элемент Горизонт — Planche. ⁠ ⁠

Автору первых двух видео 47 лет, серьёзно тренироваться с собственным весом он начал примерно в 43 года, в сети известен больше под ником Calisthenics vs Age (кажется я уже делал пост о нём). Если бы не борода с проседью, и бритая налысо макушка, можно было предположить, что этому крепышу слегка за 20.

На втором видео пример одной из обычных тренировок Calisthenics vs Age.

На третьем видео молодой парень и его прогресс в этом упражнении в течении нескольких лет.

На фотографиях другие атлеты, стащил их фото в интернете просто для иллюстрации.

Первое видео демонстрирует упражнения для самого начального уровня.

Обучалок в интернете десятки, если интересно, сделаю в одном из следующих постов подбору таких видео для среднего и продвинутого уровне.

Из описания к видео на ютубе:

После многочисленных просьб осветить ключевые моменты этого упражнения для начинающих, я решил соединить их вместе. Лично я решил вернуться к основам в большинстве своих тренировок, поскольку ранее я потакал своему Эго, чтобы «прогрессировать» быстрее, но через некоторое время недостатки в технике начинают тормозить прогресс, с чем рано или поздно придётся смириться. Так что учитесь на моих ошибках, чтобы достичь своей цели быстрее.

Я склеил это видео довольно быстро, так что прошу прощения за некоторую непоследовательность съёмки! 🙂

— Это одно из самых сложных силовых движений на планете. Говорят, что у обычного человека уйдёт 2-3 года на освоение этого гимнастического элемента в чистом виде. Это одно из по-настоящему мужских движений из арсенала профессиональных гимнастов и практикуя его, вы станете выглядеть, как гимнаст, а сила, приобретённая в процессе, будет просто за гранью. Если вы совсем зелёный новичок, я советую начать с общеразвивающих упражнений: подтягивания, отжимания, стойки на руках, тяговые движения, спринты и приседания для нижней части тела, что даст вам хорошую силовую базу перед изучением таких упражнений, как Горизонт и Фронтальный вис, если вы таким интересуетесь.

— А какая польза от этих упражнений на видео?

— Это ключевые моменты для изучения Горизонта, если даже первая прогрессия покажется вам слишком тяжёлой (tuck planche), техника дыхания научит вас держать мышцы кора/пресса в тонусе и пользоваться своей диафрагмой.

— Встав в планку, следует ли сосредоточиться на сохранении спины плоской, сокращая при этом поперечную мышцу живота? Т.е. если приложить прямую палку от макушки до копчика, то спина распрямиться в грудном отделе позвоночника в отличии от того, что демонстрируется здесь на видео.

— Вы правы, окончательный «чистый» вариант Горизонта должен быть с распрямлённой спиной, но я подготовил это видео для зелёных новичков, у которых определённо возникнут проблемы с выпрямлением спины (это также применимо к более продвинутому варианту в прогрессии tuck planche), для большинства это будет очень сложно, в основном всё упирается в баланс. Изгиб в грудном отделе поможет новичкам сосредоточиться на протракции лопаток и полном распрямлении рук, что в свою очередь позволит лучше чувствовать контроль над мышцами кора. Я нив коем случае не утверждаю, что мои советы правильные, а советы других людей ошибочны, просто исходя из наблюдений за другими людьми (это и мой случай), в первую очередь стоит сосредоточиться на протракции лопаток, прямых руках и на прочной стойке в «горизонте с согнутыми ногами» (tuck planche — первый кадр следующего видео). Надеюсь, я дал ответ на ваши вопросы.

Пример типичной тренировки этого 47-летнего атлета.

Далее нарезка из видеороликов парня помоложе, где он делиться своими мыслями по поводу упражнения, рассказывает, что у него ушло 6 или 7 лет тренировок на то, чтобы держать этот элемент с чистой техникой в течении 13 секунд.

У парня выше была травма плеча в прошлом, которая по идее должна мешать ему, если я правильно понял, то ключица с левой стороны короче почти на дюйм. У парня на видео ниже была травма запястья, которая также сказалась на времени освоения этого гимнастического элемента.

Поддержать
6 лет назад

Сохраню, в 43 займусь

раскрыть ветку (0)
6 лет назад

Пишу этот коммент одной рукой.
Это не то, о чем вы подумали, просто я попробовал повторить этот трюк и теперь кость торчащая из моего плеча не позволяет поднять руку.

6 лет назад

раскрыть ветку (0)
6 лет назад

Читаю в контексте текста — Ты будешь самый мужицкий мужик, если сделаешь это!
Мотивирует ска)
Залип на ютубе по этой теме.
Спасибо!

4 года назад

@Djim, а вы сделали посты «таких видео для среднего и продвинутого уровне» ?

раскрыть ветку (0)
Похожие посты
1 день назад

Гимнастика для кровообращения⁠ ⁠

Наша кровеносная система проходит по всему организму, а здесь нас будет интересовать участки и области где по тем или иным причинам сосуды от тех либо иных воздействий не выполняют свою функцию в должной мере, например из-за сидячего образа жизни когда давление на отдел таза ухудшает там кровообращение, постоянно согнутые ноги в коленях, сгорбленное положение когда увеличивается давление на брюшную полость и прочие моменты которые стоит учитывать.

Нас будут интересовать в гимнастике растяжение фасций — это соединительная ткань в которой собственно и находятся сосуды и капилляры, мышцы, нервные окончания в области шеи, рук, туловища, таза, ног.

Далее для облегчения будут рассмотрены участки тела где пролегают основные артерии — это шея, плечевой пояс, артерии и вены тазового дна, бедер. И перед тем как делать тянущие движения все же лучше поднять кровообращение к интересуещей области.

Шея. Кивание головой, повороты головой в стороны, после такой 2х минутной разминки делаем тянущие движения поднимая голову вверх растягиваем переднюю фасцию шеи, после опускание головы и тянем вниз, так же в стороны. Делать медленное тянущие движение по 30 сек.

Плечи. Маховые движения перед собой в плечевом поясе 1-2 мин. Отведение плечей назад со сведением лопаток, опускане плеч вниз, после рукие в замок и тянущие движение вверх, перед собой.

Руки. Вращения в кистях и локтях 1-2 мин. После тянем одной рукой ладонь вниз и вверх. Потом ладонь кладем на плечо. Все от 30сек и более тянущей нагрузки.

Тазобедренный сустав. Махи ногами перед собой и в стороны, около 2 минут. После поза полулотоса с тянущей нагрузкой опираясь руками в колени, выведение таза вперед-назад, выведение бедра наружу.

Колени. Садимся и делаем разгибания в коленях для кровообращения. После глубокий присед, а после глубокие выпады в которым мы останавливаемся и получаем тянущую нагрузку.

Итого: как замкнутая система кровообращения любое нарушение или длительные застои влияют на нее прямым образом, не говоря про длительную нагрузку в каких то зонах, и такие упражнения это конечно верх айсберга чтобы снять лишнее напряжение, высвободить зажатую мускулатуру и облегчить кровообращение. В целом для профилактики лучше избегать закидывания ноги на ногу, сгибания в области груди, постоянной статической нагрузки на шею, приподнятые плечи, когда те выше обычного уровня лежат на столе, разгибать коленный сустав, в общем обращать внимание на такие нюансы.

Показать полностью 13
4 дня назад

Продолжаем тренировки)⁠ ⁠

Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений.

6 дней назад

Делайте эти упражнения каждый день⁠ ⁠

7 дней назад

«Возрастной» кульбит маршала Буденного⁠ ⁠

В 1953 году чета Буденных вместе с детьми смотрела репортаж с чемпионата СССР по спортивной гимнастке. Диктор комментировал сложный спортивный элемент, который придумал и единственным в мире выполнял наш гимнаст Альберт Азарян. Позже специалисты назовут это «скручивание» «Крестом Азаряна». Для его выполнения спортсмен, на кольцах выйдя в стойку широко вытягивал руки и поворачивался корпусом вправо и влево.

После того как все Буденные «отвосхищались» мастерством нашего спортсмена, Семен Михайлович пригласил домочадцев в спортивный зал. Подойдя к кольцам, 72-летний маршал вышел в стойку, повис на горизонтально вытянутых руках и без усилий развернул корпус сначала в одну, а потом в другую сторону.

Стоит заметить, что Азарян был сильнейшим гимнастом своего времени, благодаря своему «кресту» он сначала выиграл «Союз», потом «Мир» и «Олимпиаду».

Сегодня Альберту Вагаршаковичу Азаряну 92 года, на родине его считают лучшим армянским спортсменом XХ века.

Показать полностью
Поддержать
10 дней назад

Тренировка⁠ ⁠

Поддержать
12 дней назад

Тренировка на взрыв⁠ ⁠

Поддержать
17 дней назад

Красивое⁠ ⁠

20 дней назад

Комплекс на пресс для дома⁠ ⁠

Один точный факт, хочешь красивый и сильный пресс, качай его!
Многие скажут, какой в этом смысл, если живот всё равно не уйдёт и Вы будете правы! НО, если же что то случиться и вы решить похудеть или обстоятельства так повернутся, что вам придётся, то худея вы увидите у себя мышцы живота или же плоский живот на котором внизу будет спасательный круг. Решать только вам)
Комплекс можно выполнять как удобно но я бы посоветовал начать в той последовательности, как на видео и одни блоком выполнять 4 упражнения по 8-10 повторений. После чего отдохнуть и повторить от 3х до 5ти кругов. Удачи)

Поддержать
1 месяц назад

Как сделать чтобы спина не болела за две минуты в день⁠ ⁠

Ответ в начале поста: нужно растянуть позвоночник, чтобы восстановилась хрящевая ткань(они же — межпозвоночные диски).
Как растянуть? Висите две-три минуты в день.
Так же вместо этого можно делать кучу растягивающих упражнений. ради бога, кто их будет делать, да.

Теперь подробнее.
Часто стали проскакивать по пикабу истории как лечить спину, начинающиеся с любимой присказки про «но вы понимаете, что нужно обратиться к врачу». Это хорошо, но чаще всего врачи по образованию и знанию не Доктора, и даже не птушники, но жить вам как-то хочется, и без болей. И вот пока не нашли нормального врача, я тут страну советов вам открою.

Сначала сразу отметаем тех, которые не согласны ни с чем, и я мешаю им болеть.
Очень вас прошу, летите мимо, самые больные в мире люди. Не посягаю на возможность болеть дальше.

Потом отметём тех, кто имеет грыжу межпозвоночных дисков механическими травмами с МРТ-фотками где видно что грыжа внутрь позвоночника. Это хирургия — таблетками не лечится, может быть рассосётся сама, если делать будете аккуратно, но ХЗ.

Всем остальным, в том числе со «смертельной» грыжей и переломами 20тилетней давности, когда двигаться нельзя, не то что читать с монитора(сарказм), рассказываю.

Ваш позвоночник скорее всего здоров. Человек такая зараза — собирается заново, хотя и медленнее некоторых виды терминаторов даже после переломов. Даже с шариком грыжи снаружи. (Если бесит — массажисты их убирают, и он рассасывается.)
Чаще всего боль в спине — просто мышечные спазмы поддерживают боль — мышцы спазмируются, зажимают нерв, нерв говорит «больно, держи меня», мышца ещё больше сжимается и так по кругу. Это происходит из-за локальных воспалительных процессов разных причин. Это объяснение и слово «генез» тоже оставлю умным людям. Скорее всего «продуло», для тех у кого это генетически, как у меня — истончившиеся под гравитацией диски, которые представляют из себя эластомер хряща, внутри которого гидравлическая подушка-жидкость(синовиальная).

Гравитация не только бессердечная собака[Шелдон Купер], но и помощница — вам надо висеть порядка двух-пяти минут (чем меньше можете висеть — тем дольше надо висеть суммарно).

Для этого подойдёт турник в распор, турник во дворе, турник в дверной проём, любая перекладина. Даже не очень нужна высота, вам надо просто подойти, аккуратно плавно дотянуться или слегка подпрыгнуть, и повиснуть.

Повиснув, надо понять, что скорее всего у вас «закаменели» какие-то части тела, и вам надо снизу вверх начинать расслаблять мышцы, чтобы вы болтались под конец упражнения плетью.
В идеале немного тянуться вниз. Нет места под турником — подогните ноги, положите их на пол, и тянитесь коленями. можно немного вращаться или болтаться, чтобы позвоночник немного изгибался.
Всё. Через неделю боль от вас отстанет, но это надо будет не забывать делать раз в день, ну или набором секунд по 15 хотя бы. Висеть обязательно расслабленным — горизонтальным флюгером вы ничего не сделаете, мышцы будут держать боль.

Повисев — аккуратно слезайте, не надо прыгать — вы обратно спазм вернёте.

Происходит следующее — вы сами мышцы расслабляете, позвонки встают в ряд, создавая правильное направление для дисков, которые выходят из деформации, увеличиваются в размерах, через трещины перестаёт выливаться наполнитель. У вас может и не здоровый позвоночник, но боль вы убрали уже безо всяких заморозок.

Теперь о тех кто слишком (подставить нужное), что не может нормально висеть. Висеть можно на чём угодно горизонтальном. Подгибайте ноги и кладите на пол — они будут убирать весь, но время увеличивается. Например, мой хорошо сохранившийся, но всё же умерший в 95 лет, дед, выслушал от меня эту рекомендацию про свой радикулит, и стал висеть, и последние 12 лет до смерти не мучился спиной. Так вот — он имел уже ослабевающие руки, и висел хватаясь за невысокий холодильник.

Для тех кому вообще тяжко хоть как-то висеть — купите, возьмите условную слегка пружинящую или жёсткую доску, наклоните ещё, ложитесь под тем углом, под которым тело будет гравитацией сползать вниз. как-нибудь закрепитесь. лежите условных полчаса.

Те кто хочет иметь хоть какую-то научную основу — купите, возьмите, сделайте Профилактор Евминова(не путать с аппликатором кузнецова, пожалуйста). Найдите упражнения в сети, и делайте как в них говорится. Это практически комбо турника, доски и медицинской восстановительной гимнастики. Выглядит это так, крепится за анкер к стене и на шнуре висит под нужным углом. места не занимает, есть варианты в сети изготовления самим.

Тем же самым занимаются получасовые-часовые комплексы упражнений/йоги, но иногда даже с меньшим успехом. Хорошие массажисты пытаются вам сделать тоже самое, разве что лучше гравитации они с кровью и мышцами справляются.

Успехов в этом простом деле.
Прочитавший спросит:
— А сам-то ты.
— Да, а сам-то я вишу, и так же забиваю, а потом матерюсь и иду висеть, и бегаю, и вишу, и опять, и 17 лет назад получил воспаление, отключались руки, они работают, всё восстановилось, а параллельно я избавился от радикулита заработанного примерно к 20-23-м годам, когда умные люди пояснили что к чему, а я это на практике для себя подтвердил. Дома турник без крепежа в распор стен.

UPD Чего-то многие разучились читать. Повторяю третий раз. Я не призываю бросать всё, и делать как я. Я не против того, чтобы все попробовали так же все методы из комментариев и пошли платить деньги врачам из комментариев. Вы люди свободные — я предложил, а делайте как хотите.

Базовые элементы художественной гимнастики или с чего начинается художественная гимнастика. Часть 1

Художественная гимнастика – это уникальный спорт, который прививает молодым спортсменкам чувство элегантности, повышает физическую выносливость. Следить за соревнованиями гимнасток – настоящее удовольствие: купальники для художественной гимнастики, как произведения искусства, а уникальные упражнения поражают своей грациозностью.

Ловкость, гибкость, элегантность и эффектность – главная плеяда принципов, которых придерживаются юные девушки. Выполнять элементы художественной гимнастики сложно – неподготовленному спортсмену очень сложно выступать, ведь отточить мастерство можно только в том случае, если начать постигать этот вид спорта с самого раннего детства.

Базовые элементы художественной гимнастики

Своих дочерей мамы приводят на художественную гимнастику в 3-5 лет, когда еще не утрачена природная гибкость тела, а девочка может адекватно воспринимать обучение и физические нагрузки. Первый год – это один из решающих этапов, это обучающая база, необходимая для дальнейшего совершенствования техники. Преподаватели уделяют особое внимание растяжке и гибкости ребенка: учат тянуть носочки и коленки, а также чувствовать и владеть своим телом.

Разминка

В художественной гимнастике особое внимание внимание уделяют разминке – стартовые упражнения позволяют подготовиться к необходимым физическим нагрузкам. Пропускать этот этап нельзя – плавная разминка способствует снижению риска получения травм и дискомфорта. Основные базовые элементы разминки позволяют разогреть мышцы, разработать суставы и связки. В подборку упражнений входят стойки на полупальцах, наклоны туловища и головы, приседания, прыжки, волны руками и телом, вращения плечами. Именно с этих упражнений начинается художественная гимнастика. Родителям нельзя забывать о специальной одежде для тренировок — она позволяет продуктивно тренироваться и не отвлекаться на неудобства, которые может вызывать одежда, не предназначенная для тренировок гимнасток.

Шпагат

На первом году обучения девочки учат азы гимнастики, в том числе постигают технику шпагата. Если проанализировать существующую классификацию, то шпагат бывает следующих видов: левый, правый, горизонтальный и вертикальный. Шпагат входит в категорию «Обязательные элементы в художественной гимнастике».

Юные гимнастки делают много упражнений на гибкость и растяжку, но базовым считается именно шпагат. Существует несколько основных методик растяжки, которые позволяют спокойно молодой спортсменке садиться на шпагат.

1. Девочка должна находиться спиной к человеку, который осуществляет помощь. Ребенку следует обхватить ноги руками, после чего приподнять одну конечность. Взрослый должен взять ногу руками и легко тянуть на себя. Очень важно соблюдать технику упражнения – тазовые кости должны располагаться строго по одной линии.
2. Другое упражнение на растяжку можно делать вместе с родителями. Ребенок садится на попу. После чего разводит ноги врозь. Руки следует поднять вверх, а спину держать прямой. Далее девочка должна наклоняться то к правой, то к левой ноге, после чего необходимо лечь на живот, а руки выпрямить вперед. Чтобы базовые элементы в художественной гимнастике стали более интересными и разнообразными, можно совершать круговые движения от одной ноги к другой.
3. Чтобы сесть на шпагат, увеличивают гибкость за счет растяжения мышц. Их растягивают разными способами – один из них заключен в следующем упражнении. Необходимо сесть в стартовую позицию – позу лотоса, после чего активно прижимаем ноги к поверхности пола и немного пружиним. Несмотря на то, что упражнение кажется легким в исполнении, на самом деле оно довольно сложное.

Упражнения на растяжку важно выполнять ежедневно. Они подкачивают мышцы ног, пресс, спину и руки.

Складочка

Элементы художественной гимнастики без гимнастического предмета невозможно представить без упражнения складочка. Выполняя его, девочки начинают чувствовать свое тело. Чтобы выполнить упражнение, ребенок должен расположиться на полу, сесть на попу, после чего прижаться животом к ногам. Руки следует выпрямить вперед и обхватить пятки, при этом важно достичь «натяжения» коленей.

1. Увеличить растяжку можно, если во время выполнения занятия поставить перед собой стульчик и поставить на него ножки. Посредством наклона пытаемся обхватить пятки.
2. Складочку можно делать и в положении стоя: ноги нужно свести вместе, колени должны быть, как натянутые струнки. Далее следует наклоняться вперед: оптимальный результат – положенные ладошки на пол. Увеличить растяжку можно, если обхватить ноги обеими руками.
3. Если в помещении есть шведская стенка, то необходимо встать к ней лицом. Одну ногу следует закинуть на снаряд до уровня бедер. Очень важно, чтобы бедра и плечи были расположены на единой линии. Далее следует наклоняться к ноге поочередно к левой и правой.

Березка

Это упражнение, которое должна выполнять каждая начинающая гимнастка. Этот гимнастический элемент позволяет не только укрепить корпус, но и улучшить координацию.

Чтобы выполнить березку, необходимо расположиться на спине на полу, ноги необходимо поднять вверх, придерживая попу. Для устойчивости следует собрать ноги вместе, согнуть руки в локтях и подпереть ими спину. Сначала выполнение упражнения будет сложным, но с опытом девочка научиться контролировать свое тело и удерживать вес на руках.

Кувырок

Это один из элементов, с которых и начинается художественная гимнастика. Постигать технику упражнения девочки начинают в первый год тренировок, ведь им придется пользоваться им на протяжении всей спортивной карьеры.

Чтобы выполнить кувырок, необходимо занять положение стоя. Одну ногу немного выдвигают вперед. Руки располагаются впереди. После совершения первого шага гимнастка должна коснуться руками пола, после чего подогнуть голову к животу. Это своеобразная группировка, которая позволяет быстро перекатиться на спинку. После завершения упражнения необходимо подогнуть скрещенные ноги под себя, вернувшись в исходное положение – стоя.

Чтобы снизить травмоопасность упражнения, необходимо строго соблюдать технику выполнения кувырка. Запрещено нагружать шею – нельзя вставать на голову.

Художественная гимнастика – вид спорта, который включен в состязания международного уровня – Олимпийские игры. Это один из самых красивых и захватывающих видов спорта, популярность которого возрастает день ото дня.

Источник https://pikabu.ru/story/gimnasticheskiy_yelement_gorizont__planche_4359672

Источник https://www.danceplus.ru/articles/s_chego_nachinaetsja_hudozhestvennaja_gimnastika_chast_1/

Источник